수영, 평영 핵심포인트 6 - 나의 자세도 체크해보자

세계에서 가장 오래된 수영 방법이 자유형이라고 알려져 있지만, 수영이 활발해진 19 세기 대회의 주류는 평영이었다고합니다. 평영도 자유형과 마찬가지로 고대 중세 때부터 어업 등에 사용되어 온 수영 방법입니다 . 개구리와 같은 사지의 움직임이 흉내내기 쉽고 천천히 긴 거리를 수영하기에 적합했기 때문입니다.
다른 영법들은 발등 부분을 사용해 물을 걷어차는 것에 비해, 평영에서는 발바닥을 사용해 물을 걷어차기 때문에, 평형 발차기에 익숙해지기 전까지는 상당히 힘든 경우가 많습니다.

그러나 몇 가지 포인트를 체크하며 연습함으로써 효과적으로 실력을 향상시킬 수 있습니다.

평영

 

평형 킥

 

크롤링에서는 킥의 추진력은 10% 정도로, 90%는 손의 스트로크로 진행한다. 그러나 평영에서는 80%가 킥에 의한 추진력으로, 손은 20%입니다. 그만큼 킥 기술이 중요하다.

평영킥에는 두가지가 있는데, 이전에는 '웨지킥 (Wedge kick)'을 주로 했었다. 웨지킥은 쐐기모양의 V자 궤도를 그리는 발차기이다.  이것은 무릎을 어깨 폭 정도까지 열고, 바깥쪽으로 걷어차고 다리가 뻗은 상태에서 끼우도록 다리를 닫는 킥.
물을 끼울 때 앞으로 향하는 추진력을 낳는 것으로, 무릎을 구부려 "1", 걷어차 "2", 끼워 "3"의 3박자의 리듬이 된다.

그러나 최근에는 스피드가 더 빠른 '윕킥(Whip kick)'이 주류이다.
윕킥은 무릎의 간격을 주먹 1개분 정도로 좁히고, 거기로부터 원를 그리듯이 다리를 닫으면서 걷어차는 킥. 무릎을 구부리고 "1", 걷어차 내면서 닫아 "2"의 2박자의 리듬이 된다.

Point ① 발뒤꿈치를 엉덩이로 끌어당긴다

힘차게 물을 걷어차기 위해 무릎을 깊게 구부리기 쉽지만, 90도보다 깊게 구부리는 것은 잘못된 자세이다.
이렇게 하면 허벅지에서 물을 받기 때문에 저항이 매우 커져 버려 결과적으로 추진력이 작아진다.
게다가 무릎을 깊게 구부리고 있는 동안은 발바닥이 위를 향해 버리기 때문에, 물을 뒤로 걷어차 수 없다.
무릎의 각도는 90도까지라는 의식으로 얕게 구부리는 것이 포인트입니다 .또 이때 무릎을 구부리기보다는 발뒤꿈치를 엉덩이에 접근한다는 이미지로하는 것이 요령 .이렇게 하면 허벅지가 앞으로 나와 물의 저항을 받는 것을 막기 쉬워 진다.


Point ② 발목을 구부린다

요령은 발목을 90도로 구부리는 것 .

발뒤꿈치가 엉덩이에 가까워지는 타이밍에 발목을 구부립니다.발바닥에서 바로 뒤에 물을 걷어차는 것이 평영 최대의 추진력. 그 감각을 잡는 것이 중요하다.

평영 위, 옆, 아래

평영 좌) 쐐기킥 , 우) 윕킥

평영

평영

평영 스트로크

 

평영에서 스트로크의 큰 역할은 몸을 띄우는 것.
추진력의 대부분은 킥이 낳기 때문에 상반신은 물의 저항을 어떻게 줄이는가 더 중요하다 .

Point ③팔꿈치를 넣는다
스트로크에서 중요한 것은 가슴 앞에서 손을 뻗는 움직임.
물을 뿌리는 움직임에 비해 잡화되기 쉽지만, 이때 물의 저항을 최소화하는 것이 빨리 수영하기 위한 중요한 포인트이다 .
몸을 평평하게 가늘게하는 스트림 라인을 의식하고, 손은 일직선으로 늘립니다.이 때의 요령은 팔꿈치를 넣고 팔을 가능한 한 붙여 앞으로 뻗는 것이다 .


Point ④ 손가락이 움직임을 주도
물을 뿌릴 때는 손바닥으로 물을 잡고 뒤로 밀어내는 것이 중요하다 .
팔꿈치를 구부려 손보다 높게 유지하지만, 그 팔꿈치가 주도하고 손을 당기는 형태가 되기 쉽다.
그러나 그러면 손바닥이 비스듬하게 되어 물을 쓰다듬어 버려, 충분히 추진력을 얻을수 없다.
그렇지 않기 위해서는 팔꿈치가 아닌 손가락 에서 움직이는을 기억하는 것이 요령 .
손바닥으로 물을 잡는 것을 의식해야 한다.

평영

호흡

평영에서 어려운 것이 호흡. 자칫하면 호흡하기 위해 몸이 세워져 큰 저항이되어 버린다.
호흡을 부드럽게 하는것의 포인트는 스트로크의 끝에 겨드랑이를 닫으면서 등근육을 늘리는 것 .
겨드랑이 닫는 반동을 잘 이용하여 얼굴을 올린다.

Point ⑤1m 앞을 본다
반동을 사용하면 몸이 매우 자연스럽게 비스듬히 앞에 나올 것.
이 때 호흡을 합니다만, 모든 수영법에 공통되는 포인트는, 수중에서 숨을 내뱉어 두는 것 .그러면 얼굴을 올린 순간에 숨을 들이마실 수 있다.
한편으로 너무 높게 얼굴을 내버려 버리면 저항을 받기 때문에, 가능한 한 낮게 누르는 것이 중요하다.
이를 위한 요령은 1m 앞의 수면을 보는 것.이것을 의식하면 턱이 오르지 않고, 수면보다 조금 높은 위치에 입이 나오기 쉬워진다.

Point ⑥ 등을 조금 둥글게 입수
숨을 쉴 때 수영의 형태가 무너지면 속도가 크게 떨어진다. 올라온 머리는 부드럽게 입수하는 것이 중요하다.
여기서 요령은, 등을 조금 둥글게 하는 것 .
물에서 나올 때 뻗은 등을 조금만 둥글게 의식하는 것으로, 수면에서 몸이 지나가는 것을 방지하고 부드럽게 입수한다.
흐름을 멈추지 않고 스트림 라인으로 이동할 수 있도록 연습해보자.

평영

 

 

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요약

 

평영은 손과 발의 움직임이 흩어져 있으며, 다리를 구부릴 때의 물의 저항은 다른 영법과는 달리 커진다.

그만큼 올바른 수영 방법으로 물 저항을 최소화하는 것이 매우 중요하다.

게다가 발바닥에서 물을 걷어차는 감각이 익으면 더 빨리 수영하게 될 것이다.

이번에 소개한 포인트와 요령을 꼭 참고로 스피드업을 노려보자.

수영, 자유형 자세 - 나의 자세도 함께 체크해 보자.

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