아르기닌, 정확한 효능 ·복용법 체크!

 

최근 '아르기닌'을 포함한 영양식품, 스포츠 음료, 보충제, 샴푸와 화장품까지 들어가는 것을 자주 볼 수 있다.
그렇다면 아르기닌이란 무엇인가, 어떤 효과를 기대할 수 있을까?

아르기닌이란?

우리 몸을 성장시키기 위해 활약하는 아미노산 중 하나이다.
우리 몸을 만드는 단백질은 20종의 아미노산으로 이루어져 있는데, 그 중 9종류는 필수 아미노산이라고 하며, 체내에서 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식에서 쉽취애햐한다. 한편, 체내에서 만들어 낼 수 있는 11종류는, 비필수 아미노산이라고 한다.
아르기닌은 비필수 아미노산이지만 체내에서 만들어 낼 수 있는 양은 적고, 부족한 분을 식사로 보충할 필요가 있기 때문에, 준필수 아미노산, 조건부의 아미노산이라고 불리기도 한다.
특히 유아는 체내에서 생산하는 양이 충분하지 않기 때문에 식사에서 아르기닌을 섭취해야 한다.

아르기닌

 

멀티 아미노산 "아르기닌"의 효과를 알아보자.

 

아르기닌의 효과 

성장 호르몬의 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 기능이 있고, 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 병에 걸리기 어려운 몸을 ​​만들거나 상처 치유를 원활하게 하는 효과가 있다.
또한 성장 호르몬에는 식욕을 억제하는 기능이 있다고 생각되며 식욕 억제제에도 아르기닌이 추가되어 있다. 또한 지방의 대사를 촉진하여 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 있어 긴장된 비율 만들기에 도움이 된다.

면역력 향상
아르기닌은 우리 몸에서 면역 세포의 대 식세포가 활성화되도록 작용한다. 대식세포는 몸에 침입해 온 세균이나 바이러스 등을 먹어 버리는 백혈구의 일종으로, 대식세포의 작용이 활성화되면 우리의 면역력 향상으로 이어져 병에 걸리지 않는 강한 몸을 만들수 있다.
또한 수술 후 회복을 촉진하고 감염증 합병의 발생률을 낮추는 것으로 아르기닌이 첨가된 주입이 사용되고 있다.

피로 회복 
운동으로 부하를 준 쥐에게 아르기닌을 주었을 때, 혈중 암모니아 농도가 저하되었다는 실험 결과가 있다. 암모니아는 운동할 때 느끼는 피로 원인 중 하나이다. 아르기닌은 암모니아의 증가를 억제하고 피로 회복을 지원하는 기능을 한다.

생활습관병 예방
아르기닌은 신체에서 일산화질소를 생성한다. 일산화질소는 혈관을 확장시키기 때문에 냉증, 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 생활습관병의 예방효과가 있다.

피부미용
피부는 표면에서 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉘어 있어 "피부가 거칠어진다"라고 할 때 대부분의 경우는 각질층의 아미노산과 수분 부족이 원인이라고 한다. 그렇게 되면 피부의 장벽 기능이 저하되어 수분을 잃고 곧 균열 등 피부 문제가 발생할 수 있는데, 아르기닌에는 각질층을 보습하는 효과가 있고, 아토피성 피부염이나 노화에 의한 건조도 아르기닌이 들어간 크림으로 개선이 보였다는 보고가 있다.

아르기닌

아르기닌은 혈액순환 및 운동 성능 향상에 도움을 주는 아미노산이다. 아르기닌 섭취 방법은 다음과 같다.

아르기닌 섭취 방법

1. 식사 전 섭취
아르기닌은 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 섭취하면 소화 과정에서 흡수가 늦어질 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수 효율이 높아진다.

2. 보통 하루에 3~6g을 섭취
아르기닌은 양이 많으면 오히려 역효과가 발생할 수 있으므로 적절한 용량으로 섭취해야 합니다. 보통 하루에 3~6g을 섭취하는 것이 적당하다.

3. 운동 전 섭취
아르기닌은 운동 전에 섭취하는 것이 좋다. 운동 중 혈액순환을 촉진시켜 근육에 산소와 영양소를 공급하므로 운동 성능을 향상시킬 수 있다.

4. 성장기 어린이는 수면 전 섭취
성장기 어린이는 수면 전에 아르기닌을 섭취하면 성장호르몬 분비를 촉진시키고 근육 회복에 도움을 준다.

5. 부작용 유의
아르기닌은 과다 복용 시 위장장애, 두통, 혈압 상승 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 용량과 섭취 방법을 유의해야 한다.

아르기닌

아르기닌

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